Уттхита Триконасана

Встаньте прямо. Поставьте ноги широко (примерно на метр).

Разверните правую стопу параллельно длинной части коврика. Немного заверните внутрь левую стопу.

Вытяните руки в стороны на высоту плеч.

С выдохом медленно наклонитесь чётко в правую сторону, стараясь дотянуться нижней (правой) рукой до правой стопы или голени так, чтобы руки по-прежнему составляли прямую линию.

Установив нижнюю руку на опору (лодыжку, голень, кирпич), поверните голову вверх и посмотрите на левую руку. Это конечное положение.

Вернитесь в исходное положение в обратной последовательности.

Повторите на другую сторону.