Паривритта Парсваконасана

Начинать эту асану лучше встав на какое-то одно колено, допустим, правое, и выполнив стандартный выпад левой ногой.

С выдохом следует развернуть туловище, и заложить правую руку за левую ногу, находящуюся в выпаде, с наружной ее стороны так, чтобы рука была параллельна части левой ноги от колена до голеностопа. 

Эта рука упирается в пол, ладонью или пальцами, - как позволяют пропорции и комплекция.

Затем необходимо, ”расслабляясь“, докрутить плечевой пояс так, чтобы левое плечо уходило дальше, наверх , а левую руку заложить за спину. 

Соблюдая свободу дыхания и релаксацию оставаться так половину времени выдержки. Затем оторвать правое колено от пола, выпрямить эту ногу и поставить ее полной ступней на пол. 

Одновременно левую руку вынуть из-за спины и вытянуть ее вперед - вверх так, чтобы она была продолжением линии бока.