Джатхара Паривартанасана

Эта скручивающая поза имеет два варианта: когда ноги просто лежат на полу, и когда они удерживаются на весу, близко полу, силой мышц туловища.

В позе можно держаться рукой за оба больших пальца ног - если хватает растяжки. Когда ее недостаточно, ноги просто следует расположить параллельно одной из рук, которые лежат “крестом”, либо перекинуть ремешок через ступни и взяться за него рукой.

Когда оба плеча будут свободно лежать на полу, следует обратить внимание на то, что ступни ног находятся не на одном уровне, верхняя ступня как бы ближе, нижняя - дальше, - то есть фактически таз перекошен. Тогда следует, расслабившись и следя за тем, чтобы плечи (лопатки) не отрывались от пола, постепенно довернуть таз до такого положения, когда верхняя ступня станет заподлицо с нижней, и подошвы ног составят единую плоскость. При этом, повторяю, надо рукой держаться за большие пальцы обеих ступней.