Вращение колена

Положите ступню на бедро.

Возьмитесь рукой за колено согнутой ноги. Поворачивайте колено по часовой стрелке 10 раз. Одновременно мысленно повторяйте про себя: «Я разминаю свои ноги и, со временем, смогу касаться коленями пола». 

Позвольте согнутой ноге оставаться пассивной, используя для вращения колена силу руки. 

Повторите упражнение, вращая колено против часовой стрелки 10 раз.

Повторите всю процедуру, согнув другую ногу.