Шавасана

Выполнив все предварительные условия для завершающей релаксации, расслабить последовательно: 

• шею, горло, нижнюю челюсть... 

• Щеки, скулы, губы... 

• Подчелюстную мышцу, подбородок, верхнюю губу... 

• Уголки рта, язык, нижнюю губу, нос... 

• Ощутить, что кожа носа при этом как бы расправляется, в ней появляется какое-то скрытое движение, покалывание, ощущение давления, тяжести тепла, которое перетекает в глубину... 

• Отпустить глаза внутри... 

• Когда глаза расслаблены, они сами находят удобное положение и становятся неподвижными, перестают дергаться и дрожать... 

• Когда глаза расслаблены - им комфортно и не хочется двигаться... 

• Расслабить веки глаз, брови... В коже бровей появляется тяжесть, тепло, они как бы “съезжают” к вискам.... 

• Расслабить лоб... Ощутить кожу лба... 

• Почувствовать в ней давление, покалывание, тепло, словно кто-то положил на лоб горячую ладонь... 

• Расслабить виски... Ощутить кожу всей головы и приятную легкую тяжесть в ней, охватывающее тепло... 

• Расслабить затылок, шею, горло.... (Таким образом замкнулся круг “голова-лицо-шея”, теперь переходим к туловищу).

• Расслабить кисти рук, ощутить тепло и тяжесть в кистях... 

• Руки - тяжелеют... 

• Ощутить кожу ладоней, вслушаться в ощущения в них... 

• Как только вы обратили внимание на ладони, сразу же в их центре, в коже возникает смутное, почти виртуальное движение... Покалывание... Тяжесть... 

• Горячие мурашки появляются в коже ладоней, приятное, давящее тепло... 

• Ладоням рук жарко... Тепло разливается по ним и начинает стекать к запястьям...

• Расслабить запястья... Локти... Предплечья... 

• Отпустить плечи, лопатки, ключицы... 

• Расслабить спину, бока... 

• Расслабить живот, поясницу... 

• Ягодицы, бедра... 

• Отпустить колени, икры... 

• Голеностопы, ступни ног... 

• Ощутить кожу подошв ступней... 

• Как и в ладонях, в них появляется давление, покалывание, тепло... 

• Уравнять подошвы ступней с ладонями по ощущению тепла...